#1 Dieta Dukan: Faza de Atac

592
dieta-dukan-faza-1-faza-de-atac
Faza 1 a Dietei Dukan - Atacul. Aici ai tot ce trebuie pentru inceput

Fiecare dieta trebuie sa inceapa de undeva, iar dieta Dukan incepe cu Faza de Atac. Dureaza 5-10 zile, depinzand de greutatea ta si progresul pe care il observi.

Principalul scop al fazei de atac este sa iti introduca obiceiului de a mânca sănătos, în timp ce te obișnuiești sa mananci moderat fara sa-ti plangi de foame. Mulți oameni au slăbit cel mai mult în aceasta etapa iar odata cu trecerea timpului, organismul tau se va obisnui cu noul regim și vei slabi într-un ritm mai constant.

Faza de atac a dietei Dukan este o faza destul de usoara din punctul meu de vedere, trebuie doar sa-ti faci curaj si sa o incepi. In randurile ce urmeaza, ti-am pregatit toate informatiile de care ai nevoie, incepand de la reguli, alimente permise, idei de meniuri, chiar si cateva retete culinare.

Prima zi din dieta Dukan si faza de atac

Primele zile sunt tot timpul cele mai grele deoarece nu te vei lupta doar cu obiceiurile vechi, dar unii au o dependentă fizica pentru chestii precum zahăr și ciocolata. În perioada de ajustare este destul de comun sa te simți somnoros și sa obosesti mai repede. Oboseala și pofta de carbohidrati dispare de obicei după trei zile. De fapt mult oameni vor observa o creștere a energiei.

Asigura-te ca mananci 3 mese pe zi, cu portii generoase și ca nu te infometezi. Cei ce urmează dieta de mai mult timp, tind sa sara peste anumite mese, dar acest lucru face mai mult rău decât bine. Dieta Dukan functioneaza insa, este gandita in asa fel incat sa nu mergi flamanda la munca si nici sa te trezesti la 3 noapte ca nu mai poti de foame!

Regulile dietei Dukan

Dupa cum am spus mai sus, faza de atac este prima faza a dietei Dukan. Scopul fazei de atac este de a declansa procesul de slabire. In functie de greutatea ta, poti petrece intre cateva zile si o saptamana in aceasta faza:

  • Aceasta faza nu include carbohidrati si este bazata pe multe proteine, deci vei intra in starea de cetoza. Atunci, corpul tau va arde grasimile si le va transforma in energie. In aceasta faza nu sunt permise fructe, legume sau cereale.
  • Trebuie sa bei cel putin 8 pahare de lichide zilnic, desi dieta Dukan recomanda consumul zilnic a peste 18 pahare de lichide, iar prin lichide ma refer in mare parte la apa plata.
  • Dieta Dukan recomanda, de asemenea, inceperea unui program de exercitii. In mod ideal, exercitiul de dimineata te ajuta sa arzi mai multe calorii. Poti face jogging, putina gimnastica acasa, o plimbare de 20 de minute intr-un ritm mai alert, toate acetea sunt perfecte.

Din moment ce faza de Atac dureaza in jur de o saptamana, te poti astepta sa pierzi in jur de 1 – 2 kilograme.

Poți mânca cât de mult dorești, atât timp cât se afla pe lista de produse. Un obicei cu care trebuie sa te obișnuiesti din prima zi este consumul suficient de apa. Evitarea  deshidratarii și supraincarcarea rinichilor este cruciala la o dieta bazata pe proteine. Consumati cel puțin 1.5 L de apa pe zi.

Faina integrala este un ingredient foarte important în dieta Dukan și trebuie consumata încă de la început.

Încă de la început trebuie sa faceți exerciții ușoare – 20 minute de mers pe jos în fiecare zi, mulți din cei ce vor începe dieta, se vor bucura sa auda ca exercitiile mai intense sunt descurajate în aceasta faza.

Dacă în timp de 5 zile nu observati alte pierderi în greutate, puteți continua la următoarea etapa, chiar dacă ați planificat faza de atac pentru mai mult timp.

deta dukan faza atac

Mancare permia in faza de atac a dietei Dukan:

  • carne macra, vitel sau iepure
  • gina sau curcan (exceptând pielea și părțile exterioare ale aripilor)
  • orice tip de peste, exceptând cel la conserva cu ulei sau sos
  • crustacee
  • ouă (maxim doua pe zi)
  • produse lactate (cu un continut slab de grăsimi maxim 2%)
  • indulcitoarele (exceptând cele bazate pe fructoza)  mustar condimente, ceapa, usturoi, suc de lamaie (numai ca și condiment, nu de băut).

Ce alimente ai voie sa mananci in faza de atac a dietei Dukan?

Foarte multe persoane traiesc cu impresia ca este interzis sa consumam carne pe parcursul dietelor. In realitate nu este deloc asa, carnea fiind un aliment de baza. Singurele limitari sunt la cat de grasa poate fi carnea respectiva.

CARNE SLABĂ
peste file prepelita
carne de vita carne de poc
carne de bivol bacon cu un continut scăzut de grăsimi
șuncă fără grăsimi bacon de soia
muschi de porc carne de porc scaloppini
friptura vanat
curcan ficat de găina
friptura de strut aripioare de pui
rata salbatica carne de curcan sau de găina

Carnea de peste nu are nevoie de nici o prezentare, fiind foarte bogata in substante necesare organismului. Pe langa acest aspect, este una dintre cele mai recomandate surse de carne recomandata in curele de slabire.

PESTE
pastrav arctic biban
cod somon
somn sardine
Grouper rechin
Platica biban de mare
Halibut peste-spada
Eglefin ton
Hering pastrav
Macrou tilapia
Mahi mahi peste pion roșu

 

PROTEINE VEGETALE
mancaruri de soia
tofu
tempeh
seitan

 

LACTATE FARA GRASIMI
smantana fără grăsimi lapte fără grăsimi
cașcaval fără grăsimi iaurt fără grăsim

 

OUĂ
prepelita găina
rata curcan
FRUCTE DE MARE
moluste creveti
crab stridii
homar escalop
caracatita calmar
langusta midii

 

Efectele secundare ale dietei Dukan din faza de atac:

În primele zile dupa ce incepeti dieta Dukan veți descoperi și potentialele efecte secundare al acestei diete. Cateva dintre acestea unt :

  • Constipatia – din cauza ca produsele proteice au un continut scăzut de fibre, exista riscul constiparii. Pentru a ameliora aceasta problema, consumati faina produse din faina integrala și beți mai multă apa.
  • Respirația urât mirositoare –  chiar dacă în același timp este un semn de succes deoarece indica faptul ca corpul a intrat într-o stare de ketosis. Din nou, consumul de apa va poate ajuta, la fel și mestecarea gumei fără zahăr.

Nota: aceste efecte secundare sunt caracteristice primei faze a dietei Dukan. Nu va descurajati si nu renuntati la ideea de dieta din aceasta cauza, deoarece, imediat ce ajungeti in faza 2 a dietei si organismul incepe sa-si reia functiile normale, problema va disparea in totalitate.

Aici gasesti faza 2 (numita croaziera) a dietei Dukan, explicata pe larg

 

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here