Retete Dukan

In aceasta sectiune avem cateva idei de retete foarte gustoase recomandate in dieta Dukan. Acestea sunt clasificate în funcție de masă:

  • micul dejun
  • prânz
  • cină și desert

Sunt 7 retete pentru fiecare categorie, ceea ce înseamnă ca este un plan pentru toată săptămâna, ce îți permite sa alegi ce sa mănânci în acea zi.

Reţineţi că masa de prânz şi cină pot fi interschimbate, dupa gust si dorinta. În curând veți învața ca dieta Dukan nu va ofera doar mâncare sănătoasă ci și delicioasa. Spor la gatit si nu ezitati sa-mi scrieti daca aveti orice fel de intrebari! :)

Nota: retetele variate prezentate sunt doar cateva în comparație cu multitudinea de  opțiuni valabile. Prin retetele organizate îți oferim o idee despre mic dejun, prânz, cina și desert. Speram ca ați găsit aceste retete interesante și nu uitați ca puteți experimenta cu retetele (atâta timp cât nu va abateti de la dieta, desigur) pentru a crea mâncarea voastră preferata.

Kebab de vită – rețeta pentru dieta. Da, poți mânca un kebab bun și la dieta!

kebab-de-vita
Ingrediente: 250 grame de carne de vita file 2 lingurite de sos soia 1 lingurita mustar Dijon 2 lingurite de suc proaspăt de lamaie 1/2 lingurita otet de cidru 1 lingurita ulei de gatit un vârf de cimbru proaspăt 1/2 foi dafin Preparare: tăiați carnea în cubulete maricele și egale într-un bol amestecati sosul de soia, mustarul Dijon, sucul de...

Piept de pui cu usturoi, paprika și oregano

piept-de-pui-praprika-oregano
Ingrediente: 2 bucăți de piept de pui tăiate fille, fără piele 1 cățel de usturoi, tăiat fin 1 lingurita de fulgi de ardei iute 1/2 lingurita de paprika 1/2 lingurita de oregano 2 lingurite de otet de cidru 1/2 lingurita de suc de lamaie 1/2 linugurita de suc lime sare de mare, după gust piper negru, după gust iaurt...

Micul dejun Frittata

Ingrediente: 9 ouă 3 lingurite de vegetale o roșie jumate tăiate felii și fără samburi 1 1/2 ciuperci, tăiate subtiri 3/4 ceapa, maruntita 3 lingurite de arpagic maruntit sare de mare, după gust piper negru, după gust Preparare: folosiți 1/2 lingurite de vegetale pentru a asezona ceapa la foc mediu, pana când ceapa devine fina adăugați 1/2 lingurita de vegetale...

Paste cu pui

Ingrediente: 1 pachet de paste 2 pulpe de pui fără os și piele, coapte și maruntite 1/2 ceapa, taiata fin 1/2 cățel de usturoi tăiat mărunt 2 lingurite de cașcaval ras ( fără grăsimi) 1 cupa de apa sare și piper după gust Preparare: adăugați apa în vasul de coacere și turnati într-o tigaie după ce ați îndepărtat excesul de...

Cereale din tarata cu ciocolata

Ingrediente: 2 ouă 2 galbenusuri de ouă 12 lingurite de tarata 6 lingurite de pudra de cacao (asigurati-va ca are un continut redus de grăsimi și nu conține zahăr) Indulcitori iaurt fără grăsimi, după gust Preparare: Incalziti cuptorul la 177 grade C Într-un bol amestecati tarata și pudra de cacao- asigurati-va ca ați mixat bine într-un bol amestecati ouale și...

Reteta Ouă Bhurji

Ingrediente: 6 ouă 2 cepe, feliate 3 lingurite de lapte degresat 3 bucăți de usturoi pisat 3 ardei verzi iuți, tăiați fin 3/4 lingurite de curry 3/4 lingurite de sofran 3 lingurite de suc de rosii 3 lingurite de ulei de răpită coriandru, pentru ornare Preparare: Într-un bol, amestecati ouale și laptele Într-o tigaie, folosiți uleiul pentru a prăji ceapa,...

Clatite cu arome de lamaie

Ingrediente: 2 ouă 2 albusuri de ouă 2 lingurite de tarata 8 lingurite de iaurt fără grăsimi 4 lingurite de indulcitori zeama de lamaie Preparare: Într-un bol amestecati albusul de ouă și ouale împreuna adăugați tarata , indulcitorii și zeama de lamaie, asigurati-va ca amestecati bine într-o tigaie nelipicioasa, incalziti câteva picaturi de ulei- intindeti uleiul pe toată suprafața tigaii ...

Scrob cu ceapa verde, patrunjel si coliandru

dieta-dukan-scrob-cu-ierburi
Reteta de scrob cu ceapa verde, patrunjel si coliandru, perfecta pentru un mic dejun in dieta Dukan. Ingrediente: 2 lingurite de lapte degresat 3 ouă 2 bucăți de ceapa verde tăiate felii 1/4 lingure de coliandru maruntit 1/4 lingurita de patrunjel proaspăt, maruntit 1/4 linguritede arpagic, maruntit 2 - 3 rosii cherry (optional) Preparare: într-un vas, amestecati laptele, ouale, ceala și...

Pâine toast de ovaz

Ingrediente: 5 lingurite de tarata 3 albusuri de ouă 3 lingurite de iaurt fără grăsimi Preparare: în bol amestecati albusul de la oua- pana când devin ușor aerate adaugat tarata și iaurtul – amestecati bine într-o tigaie nelipicioasa incalziti puțin ulei și asezati forme pentru ou turnati continutul din ou în aceste forme îndată ce s-au prăjit pe o parte,...

Ouă Mimosa – o delicateste, perfecta pentru masa de pranz in dieta

oua-mimosa
Ingrediente: 2 ouă fierte tare 1/2 lingurita de mustar Dijon mustar din cereale integrale un vârf de pudra de curry 1 lingurita de suc de lamaie 1 lingurita jumate de  arpagic, tăiat fin sare după gust piper după gust Preparare: tăiați oul și separati galbenusul – puneți-l într-un bol. Apoi tăiați albusul în cubulete egale – impartiti cubuletele în 2...
dieta-dukan-faza-1-faza-de-atac

#1 Dieta Dukan: Faza de Atac

Fiecare dieta trebuie sa inceapa de undeva, iar dieta Dukan incepe cu Faza de Atac. Dureaza 5-10 zile, depinzand de greutatea ta si progresul pe care il observi. Principalul scop al fazei de atac este...
dieta-dukan-faza-2-faza-de-croaziera

#2 Dieta Dukan: Faza de Croaziera

Indata ce ati terminat etapa de atac a dietei Dukan, urmatorul obiectiv este atingerea greutatii dorite. Acest lucru este obtinut cu ajutorul etapei de Croaziera. Faza de Croaziera alterneaza intre zilele cu mancaruri pur...
dieta-dukan-faza-3-faza-de-consolidare

#3 Dieta Dukan: Faza de Consolidare

Deci, ati terminat a doua faza din dieta Dukan – faza de Croaziera si ati ajuns la greutatea dorita! Acum urmeaza a treia faza – Consolidarea. In timpul fazei de atac si a fazei de...
dieta-dukan-faza-4-faza-de-stabilizarejpg

#4 Dieta Dukan: Faza de stabilizare

Felicitari! Ati ajuns la faza de Stabilizare din dieta Dukan! Cea mai grea parte s-a terminat - ati pierdut kilogramele suplimentare, ati finalizat faza de atac, de croaziera si de consolidare a dietei Dukan. Acum...

Rețete Dukan

placinta-cu-lamaie-si-bezea

5 rețete pentru deserturi și prăjituri perfecte pentru Dieta Dukan

Daca ai impresia ca deserturile delicioase si prajiturile sunt interzise atunci cand vrei sa scapi de kilogramele suplimente, afla ca te inseli. Dr. Pierre Dukan spune ca oricine se poate bucura de ele daca foloseste...

Meniu 5 zile Dieta Dukan (idei 100% conform regulamentului)

Daca esti in faza de atac a dietei Dukan, evita salatele si legumele. Cantitati nelimitate din acestea poti fi adaugate in faza de "Croaziera". Meniu Ziua 1 Mic dejun: omleta cu somon afumat Amesteca doua oua intr-un...
reteta-supa-varza-dieta-dukan

Dieta Dukan – Rețeta supă de varză si carne de vită

O reteta de supa ce varza cu carne de vita si ciuperi, absolut delicioasa si mai mult de atat, perfecta si recomandata in dieta Dukan. Ingrediente: 800 g carne de vita 1.5 kg Rosii conservate ...
paine-dukan-dieta

Reteta De Paine pentru dieta Dukan

Aceasta paine fara faina este facuta din ovaz si este potrivita pentru toti cei care urmeaza dieta Dukan. Este excelenta prajita sau chiar facuta crutoane. "Paine dietetica". Nu suna foarte gustos, nu-i asa? "Painea dietetica...
biscuiti-cu-tarate-si-ghimbir

Biscuiți de tărâțe cu ghimbir

Astazi va prezint una dintre retele mele preferate din categoria "retete pentru dieta Dukan" si anume, o reteta de biscuiti de tarate cu ghimbir. Ingrediente: 6 lingurite de tarata 1 lingurita jumătate de ghimbir 1...